Destaques:

• A prática regular de exercícios físicos é crucial para um envelhecimento saudável e autônomo.
• O sedentarismo acelera a perda muscular (sarcopenia) e aumenta o risco de doenças crônicas e quedas.
• Atividades diárias simples, como caminhar, contribuem significativamente para a manutenção da força e mobilidade.

A busca por um envelhecimento saudável e com autonomia é uma prioridade crescente na sociedade contemporânea. Neste contexto, a prática regular de exercícios físicos emerge como uma estratégia fundamental, capaz de prevenir doenças, preservar a mobilidade e garantir uma melhor qualidade de vida ao longo dos anos. Especialistas alertam para os perigos do sedentarismo, especialmente em datas como o Dia de Consciência e Combate ao Sedentarismo, celebrado em 10 de março.

A inatividade física é um dos maiores vilões da saúde na terceira idade, conforme explica a médica e professora de geriatria da pós-graduação da Afya Vitória, Karoline Fiorotti. “O sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado, além de favorecer a sarcopenia, que é a perda progressiva de massa e força muscular e que compromete o equilíbrio, a marcha e a capacidade de reação, elevando o risco de quedas, fraturas e hospitalizações”, afirma a especialista.

A Dra. Fiorotti enfatiza a rapidez com que o corpo do idoso reage à falta de movimento. “Em poucas semanas, já é possível observar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, alerta. Essa deterioração acelerada sublinha a urgência de incorporar a atividade física na rotina para mitigar os efeitos do tempo.

Para além de programas de exercícios estruturados, o professor da graduação de fisioterapia da Afya Centro Universitário Itaperuna, Raul Oliveira, destaca a importância das atividades cotidianas. “Atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou até realizar tarefas domésticas, ajudam a preservar a força muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a coordenação”, explica Oliveira. Esses fatores são essenciais para a independência em tarefas diárias básicas, como tomar banho, vestir-se e locomover-se, mantendo a autonomia do indivíduo.

A atividade física não beneficia apenas o corpo, mas também desempenha um papel crucial na preservação da memória e do raciocínio, contribuindo para a saúde cognitiva ao longo da vida. O estímulo cerebral gerado pelo movimento é vital para manter a mente afiada e reduzir o risco de declínio cognitivo.

As múltiplas consequências do sedentarismo na terceira idade

O sedentarismo é um fator de risco para uma série de problemas de saúde que afetam diretamente a qualidade de vida dos idosos. A seguir, detalhamos as principais consequências da inatividade:

Perda de massa muscular e força (Sarcopenia)

A falta de movimento acelera drasticamente a perda de massa e força muscular, um processo natural do envelhecimento conhecido como sarcopenia. Com menos músculos, o idoso perde autonomia para realizar tarefas simples do dia a dia, como subir escadas, levantar de uma cadeira ou carregar objetos, comprometendo sua independência e elevando a dependência de terceiros.

Risco elevado de quedas e fraturas

A fraqueza muscular e a piora do equilíbrio, decorrentes do sedentarismo, aumentam significativamente a instabilidade ao caminhar. A inatividade reduz reflexos e coordenação, elevando o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas graves, especialmente de quadril e coluna, que podem ter impactos devastadores na vida do idoso, incluindo longos períodos de recuperação e perda permanente de mobilidade.

Rigidez articular e dor crônica

Articulações que não são movimentadas regularmente perdem mobilidade e flexibilidade. Isso favorece o surgimento de dores persistentes, limitações de movimentos e o agravamento de quadros como a artrose, tornando as atividades diárias dolorosas e difíceis, e impactando a participação em atividades sociais.

Declínio cognitivo e da memória

O cérebro também necessita de estímulo. A atividade física melhora a circulação cerebral, essencial para a oxigenação e nutrição dos neurônios. Essa melhoria contribui para a manutenção das funções cognitivas, como memória, atenção e raciocínio, e ajuda a reduzir o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Fragilidade óssea (Osteoporose)

Sem o estímulo mecânico do movimento, os ossos perdem densidade e ficam mais frágeis, um quadro conhecido como osteoporose. Isso aumenta o risco de que quedas, mesmo as mais leves, resultem em fraturas, comprometendo seriamente a estrutura óssea e a recuperação do idoso, além de gerar dor crônica e deformidades.

Agravamento de doenças crônicas

O sedentarismo dificulta o controle de condições como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. A falta de atividade física compromete a regulação da glicose, da pressão arterial e dos níveis de gordura no sangue, favorecendo o surgimento ou a piora dessas doenças, que são prevalentes na população idosa e exigem manejo contínuo.

Impacto na qualidade do sono

A falta de atividade física regular desregula o ciclo sono-vigília, essencial para um descanso reparador. Isso pode levar à insônia, ao sono fragmentado e à sensação de cansaço constante, afetando o bem-estar geral e a disposição para as atividades diárias, além de impactar negativamente a saúde mental.

Saúde mental comprometida

O movimento estimula a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como endorfinas e serotonina. Sem esse estímulo, há uma maior vulnerabilidade ao humor deprimido, à ansiedade e ao isolamento social, impactando negativamente a saúde mental dos idosos e sua capacidade de interagir com o ambiente.

Sistema imunológico enfraquecido

A inatividade contribui para um sistema imunológico menos eficiente, deixando o organismo mais suscetível a infecções respiratórias, gripes e outras doenças. Um sistema imune robusto é vital para a proteção da saúde na terceira idade, onde a recuperação de infecções pode ser mais lenta e complicada.

Complicações gastrointestinais

A falta de movimento reduz o estímulo natural do intestino, tornando o trânsito intestinal mais lento. Isso favorece problemas como a constipação (intestino preso), que pode causar desconforto, dor abdominal e impactar a qualidade de vida do idoso, além de poder levar a complicações mais sérias.

Em suma, a inclusão da atividade física na rotina diária não é apenas uma recomendação, mas uma necessidade imperativa para quem busca um envelhecimento com dignidade, autonomia e plena capacidade de desfrutar a vida. Pequenas mudanças podem gerar grandes impactos, transformando a jornada do envelhecimento em uma experiência mais ativa, saudável e gratificante.

Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br