Destaques:

• Atividade física previne doenças crônicas
• Exercícios melhoram mobilidade e autonomia
• Sedentarismo aumenta riscos à saúde

Importância da atividade física no envelhecimento

Praticar atividades físicas regularmente é fundamental para garantir um envelhecimento saudável, conforme defendem especialistas no Dia de Consciência e Combate ao Sedentarismo, celebrado em 10 de março. A prática regular de exercícios pode prevenir doenças e promover maior mobilidade e autonomia ao longo da vida.

A médica e professora de geriatria, Karoline Fiorotti, da Afya Vitória, alerta que o sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Além disso, contribui para a sarcopenia, que é a perda progressiva de massa e força muscular, comprometendo o equilíbrio e aumentando o risco de quedas e fraturas.

Consequências do sedentarismo

O professor Raul Oliveira, da Afya Centro Universitário Itaperuna, destaca que atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, são essenciais para manter a força muscular e a mobilidade das articulações. Essas atividades ajudam a preservar a independência em tarefas diárias, como tomar banho e se vestir.

Entre as principais consequências do sedentarismo, especialmente em idosos, estão:

• Perda de massa muscular: A falta de movimento acelera a perda de massa e força muscular, reduzindo a autonomia para tarefas diárias.
• Aumento do risco de quedas: A fraqueza muscular e a piora do equilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar.
• Rigidez articular e dor crônica: A falta de movimento reduz a mobilidade e flexibilidade das articulações, favorecendo dores persistentes.
• Declínio da memória e da cognição: A atividade física melhora a circulação cerebral e contribui para a manutenção das funções cognitivas.
• Osteoporose e fraturas: Sem estímulo do movimento, os ossos perdem densidade, aumentando o risco de fraturas.
• Aumento de doenças crônicas: O sedentarismo dificulta o controle da glicose e da pressão arterial, favorecendo doenças como hipertensão e diabetes.
• Piora do padrão do sono: A falta de atividade física afeta a regulação do ciclo sono-vigília, causando insônia e sono fragmentado.
• Maior risco de ansiedade e depressão: O movimento estimula substâncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina.
• Piora da imunidade: A inatividade contribui para um sistema imunológico menos eficiente.
• Complicações gastrointestinais: A falta de movimento reduz o estímulo natural do intestino, favorecendo o intestino preso.

Benefícios dos exercícios para a saúde mental e física

A atividade física desempenha um papel crucial na preservação da memória e do raciocínio, além de melhorar o bem-estar emocional. O movimento regular estimula a produção de endorfina e serotonina, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão.

Portanto, incorporar exercícios físicos à rotina é essencial para garantir uma vida mais saudável e ativa, prevenindo não apenas doenças físicas, mas também promovendo saúde mental e emocional.

Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br